На выход!

В социальных сетях и по ТВ часто и настойчиво раздаются призывы выйти из зоны комфорта. Правда, смысл этой короткой и уже набившей оскомину фразы не всегда понятен. То есть очевидно, что имеется в виду какая‑то неизвестная зона, где жизни как таковой нет. Что же тогда там есть? Поговорим о загадочной зоне комфорта: как и куда из нее выходить и стоит ли вообще заниматься подобными ­путешествиями?

Личный уют

После фармучилища Леночка устроилась первостольником в ту самую аптеку, мимо которой бегала на лекции. Красивое здание, расположенное в старой части города, было наполнено атмосферой неспешности и благородства. Лене нравилось там работать, беседовать с посетителями, раскладывать лекарства. У нее всё получалось отлично, но спустя некоторое время близкие стали подначивать: «Лена, тебе расти надо! Уходила бы ты из своей старинной аптеки в какую‑нибудь большую сеть с большими перспективами». И Лена решилась: написала заявление об увольнении и устроилась в крупную компанию. Аптека в стиле хай-тек, бесконечный поток людей, лица которых она отчего‑то не могла запомнить, постоянная нервотрепка и не вполне адекватный график… Лена очень уставала, но старалась из последних сил. Каждое утро она вытаскивала себя из‑под одеяла и собиралась на работу. «И чем ты недовольна? Высокая зарплата, солидная фирма, может, и заваптекой скоро сделают», — упрашивала себя девушка. И действительно, скоро ее назначили заведующей. После этого Лена, к недоумению коллег, ушла обратно в свою «старинную» аптеку и ни разу об этом не ­пожалела.

«Под зоной комфорта подразумевается комплексное состояние комфорта: и внутреннего — эмоционального, и внешнего — физического (когда тепло, светло, хватает пищи и сна), — объясняет психотерапевт Ирина Сякина. — Если в нашем внутренне-внешнем пространстве царит спокойствие, мы можем эффективно функционировать». По большому счету, человечество стремилось к этому состоянию испокон веков. Люди занимаются духовными практиками, ходят на тренинги, обращаются к различным врачам именно в поисках комфорта, ­гармонии.

Конечно, четкой «локализации» эта зона не имеет: кто‑то может спать на полу, получая своеобразное удовольствие, а у кого‑то отсутствие шелковых простыней вызывает стресс, кому‑то достаточно уютной однокомнатной квартиры, а кто‑то нуждается в трехэтажной вилле. Глупо винить первых в непритязательности, а вторых осуждать за колоссальные запросы, каждому — свое. Однако часто люди ставят чужие ценности выше собственных: без особой цели уезжают из милого сердцу городка в столицу, выходят замуж за очень солидного (правда, не очень любимого) человека, увольняются с интересной работы в пользу скучной, но высокооплачиваемой. Они покидают свою зону комфорта в погоне за некими «привилегиями», которые им на самом деле не ­нужны.

«У фармацевтов иногда возникает вопрос, должны ли они непременно стремиться к тому, чтобы стать заваптекой или руководителем сети? По-моему, это вовсе необязательно, — говорит Павел Лисовский. — Предположим, молодая женщина работает первостольником в не очень популярной аптеке, потому что рядом детский сад, куда она водит ребенка. Девушку устраивает расположение аптеки, ее режим, дружный коллектив, и поскольку семья по своей ценности стоит для нее гораздо выше карьерных амбиций, то и смысла что‑то менять ­нет».

Зона комфорта — это воплощенная стабильность, это наш дом, в котором можно ориентироваться даже на ощупь, это мягкий свитер, это любимое кафе, где пекут те же вкусные булочки, что и пять лет назад… В комфортной зоне тепло и безопасно, тем не менее со стороны психологов и коучей звучат лозунги «Преодолей свой страх! Выйди из зоны комфорта!». Создается впечатление, что кто‑то собирает армию аскетов-экстремалов, чья главная радость в постоянном преодолении себя. Вопрос: насколько это нужно именно ­вам?

Выходить или не ­выходить?

Ирина Сякина,

психолог, психотерапевт, организационный консультант

Сегодня правильнее не выходить из зоны комфорта, а искать ее. Искать место, где можно почувствовать уверенность в завтрашнем дне и отдохнуть от бесконечных требований нашего века «Быстрее! Выше! Сильнее!». Человеческие способности в определенном смысле безграничны, но вместе с тем они истощаются так же быстро, как озеро с подземными ресурсами: если слишком рьяно вычерпывать воду, оно вскоре высохнет. Зона комфорта как раз и является областью нашей ­подпитки.

Можно вспомнить много фраз, которые подталкивают нас к выходу из комфортного состояния: «Все чудеса случаются за границей зоны комфорта», «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее» и другие. «Совет "Выйти из зоны комфорта" стал уже неким психологическим штампом. На мой взгляд, в нынешних непростых условиях такого рода "пропаганда" выглядит несуразно, — говорит Ирина Сякина. — В ситуации экономического спада, сокращения персонала, многозадачности и информационного прессинга большинство людей и так живут вне зоны комфорта». По мнению экспертов, «выходы из зоны комфорта» часто заканчиваются нервными срывами, обсессивно-компульсивными расстройствами и другими нарушениями. Особенно губительно для человека продолжительное пребывание за границей комфорта, поскольку длительный стресс провоцирует появление психосоматических ­патологий.

«По данным американских ученых за 2015 год, 50 % населения Земли находится в депрессии или субдепрессивных состояниях, показатели по неврозам и фобическим расстройствам постоянно растут. На фоне такого "оптимизма" искусственно организовывать для себя бег с препятствиями по меньшей мере неразумно — это лишь усилит тревогу», — считает ­Ирина.

Свои силы лучше использовать более конструктивно — сформировать тихую гавань, где можно переждать внешние бури и шторм. Эксперты настаивают: чем нестабильнее ситуация в мире, тем сильнее надо стремиться создать локальный «штиль», выстроить по кирпичикам свой комфорт. «В России, стране с весьма зыбким благополучием, во главу угла логичнее ставить принцип самосохранения и не бросаться в дополнительные испытания», — отмечает психотерапевт. Если же человек занимается любимым делом, счастлив в личном плане, доволен своим жильем, то выходить из зоны комфорта тем более странно — разве что из чувства противоречия или ради эксперимента над ­собой.

Когда зона комфорта ­мешает?

В жизни действительно бывают ситуации, когда стремление оставаться в собственном тихом мирке может сыграть с нами злую шутку. Но и это не повод бросаться в омут с головой. Почему? «Иван Павлов, наш великий физиолог, занимаясь темой самоохранительного поведения животных, отмечал, что в ситуации угрозы зверь замирает или пытается миновать опасность, то есть предпочитает остаться в зоне комфорта», — рассказывает Ирина Сякина. Однако многие реакции человека социально обусловлены: реальной угрозы (потопа, цунами) нет, но присутствует сильный страх (страх публичных выступлений, критики и т. п.). Например, молодой человек может бояться знакомиться с девушками. Используя охранительное поведение (иными словами, избегая знакомств), он рискует навсегда остаться одиноким, в то время как преодоление страха даст ему шанс создать пару и в перспективе ­семью.

«С социальными тревогами, которые заметно ухудшают качество жизни, нужно бороться — но не за счет выхода из зоны комфорта, а за счет ее расширения», — говорит Ирина Сякина. С ней соглашается и Марина Сильверстова, ведущий консультант рекрутинговой компании Antal Russia: «Выходить из зоны комфорта необходимо продуманно, не бросаясь сломя голову в новые сценарии поведения. Лучше поэтапно расширять свою комфортную зону: радикальные шаги могут привести к потерям, а не к приобретению новых ­результатов».

Инструкция по расширению

Павел Лисовский,

управляющий партнер «Проектирование систем управления», консультант по увеличению прибыльности фармбизнеса

Прежде чем покидать свою нынешнюю комфортную зону, определитесь, в какой новой зоне комфорта хотите оказаться. Выход из так называемой comfort zone оправдан лишь в том случае, если в итоге вы получаете более благоприятные обстоятельства, чем раньше. Ради этого можно потерпеть временные трудности, а вот превращать выход из зоны комфорта в самоцель, на мой взгляд, тупиковый ­путь.

Андрей был подающим надежды фармацевтом, и даже Москва казалась ему тесной — юноше хотелось выйти на международный уровень. Однако ему было страшно отправляться за границу, где ни родственников, ни связей. Таким образом, мечты откладывались в дальний ящик. Правда, день ото дня Андрей всё больше раздражался: на коллег, на друзей, которые были ни в чем не виноваты, на самого себя — за нерешительность. После очередного сеанса самобичевания он понял, что никто и не требует от него марш-броска за границу — можно действовать постепенно и маленькими шагами приближаться к пугающему зарубежью. Целый год Андрей собирал нужные документы, совершенствовал свой английский и изучал информацию о западных компаниях, куда можно было устроиться на работу. Выбрав тактику постепенности, Андрей перестал чувствовать страх неудачи: он просто делал шаг за шагом, передвигая границу своего комфорта. И скоро эта «граница» оказалась в буквальном смысле за границей. Отправляясь в Британию, Андрей испытывал легкое волнение, но не ­страх.

Как выйти из зоны комфорта? Выход можно совершать двумя путями. Первый из них — стремительный. Сюда, кстати, относят и вынужденное покидание комфортной зоны, когда жизнь, образно говоря, ставит перед фактом (например, женщина лишается финансовой поддержки мужа и — хочет того или нет — отправляется на поиски работы). В случае непредвиденных поворотов приходится быстро адаптироваться к новому, даже если стиль «всеобщая мобилизация» не в вашем вкусе. Если же выход из зоны комфорта запланирован лично вами, эксперты не рекомендуют следовать сценарию мгновенного выстрела — высока вероятность промаха. «Организуйте свой личностный рост так, чтобы он приносил максимум радости и минимум дискомфорта, — советует Ирина Сякина. — Для этого рассчитывайте свои ресурсы: время, силы, финансы, здоровье и, что особенно важно, степень ­"хотения"».

Как заставить себя выйти из зоны комфорта и стоит ли это делать? Самое сложное для человека — решить, насколько тесна для него нынешняя зона комфорта и не усугубит ли он ситуацию своими поступками. К примеру, фармацевт хочет просить о повышении зарплаты: он чувствует себя некомфортно в имеющихся финансовых условиях, но от мысли о разговоре с шефом ему тоже не по себе. «Находясь между Сциллой и Харибдой — между двумя страхами (в данном случае страхом дальше работать за гроши и страхом быть уволенным вовсе), важно успокоиться, иначе адекватный анализ ситуации невозможен, — говорит Ирина. — Методов "гармонизации" своего состояния — множество: поможет йоговское дыхание или когнитивная (познавательная) деятельность: посчитайте лампочки, прочтите страницу из справочника по биологии и т. д. Подойдет любой безобидный способ, который переведет фокус внимания изнутри вовне — это позволит снизить степень напряжения и "провентилировать" эмоции. Достигнув относительного равновесия, переходите к сравнению различных вариантов развития ­сюжета».

В спорных ситуациях эксперты советуют заняться сбором материала: обратиться к бизнес-консультантам, почитать литературу по интересующему профилю, спросить мнение у людей, которым вы доверяете, — как минимум они посмотрят на ситуацию незамутненным взглядом. Павел Лисовский также советует идти по пути тщательного анализа и планирования: «Вам предстоит важная беседа? Отрепетируйте свою речь перед зеркалом. В ходе такой репетиции многие моменты прояснятся сами собой, и кто‑то поймет, что заводить разговор вообще не стоит, а кто‑то наполнится уверенностью и ­вдохновением».

Если вы планируете перемены, будучи в состоянии внутреннего спокойствия, имея четкое руководство к действию и поддержку (близких людей, профессионалов и т. д.), расширение вашей зоны комфорта происходит безболезненно и вы не задумываетесь над тем, как заставить себя из нее выйти. Вы двигаетесь вперед, осваиваете новую территорию, но при этом ваша зона комфорта — подобно зонтику — парит над головой, защищая от дождя, снега и гораздо более серьезных ­неприятностей.