Апрельская хандра: доживем до лета

Если вы не любите апрель так же как мы с американским поэтом Томасом Элиотом, добро пожаловать в клуб веснофобов. Нас не радуют первые теплые дни и естественный свет с утра и до самого вечера. И, более того, весна навевает гнетущие мысли о тщете всего сущего. Неудивительно, что ученые в России и США регулярно регистрируют рост количества самоубийств в весенние месяцы. Но тут дело не только в тлетворном дыхании весны, но и в ее тонизирующем воздействии: для большинства людей увеличение светового дня дает энергетический эффект, а появившиеся силы могут быть направлены, например, на сведение счетов с жизнью.

Давайте разберемся, почему у многих из нас весной начинается или обостряется депрессия, психические заболевания и что с этим делать. Я нашел несколько веских медицинских и психологических причин весенней депрессии:

1. Ранняя весна в городе некрасива и даже безобразна: чернеющий снег, холодные глубокие лужи, скользкий лед и грязные машины.
2. Сами по себе перемены могут расстраивать — в то время как одни люди уверенно себя чувствуют при смене обстановки, другие с осторожностью воспринимают перемены любого рода. А если эти изменения спровоцированы извне неотвратимым наступлением весны? Что, если организм еще не готов к смене погоды, «декораций» и гардероба?
3. Сезонные изменения в природе сопровождаются зеркальными изменениями в эндокринной системе — меняется выработка гормонов щитовидной железы, шишковидной железы, гипофиза. Так, выработка мелатонина — важнейшего гормона, регулирующего суточные (циркадные) ритмы, зависит от длины светового дня и снижается с его увеличением. Любые изменения в нашем циркадном ритме могут вызвать чувство тревоги и другие симптомы весенней хандры.
4. Поллиноз — аллергические реакции, возникающие на пыльцу растений, — может оказаться существенным фактором весеннего обострения депрессии. Впрочем, аллергия весной случается не только на пыльцу: по мере таяния снега в воздухе может оказаться масса раздражителей, вызывающих аллергическую реакцию, в том числе химического происхождения. Действительно, страдания аллергиков — чихание, насморк или заложенность носа, зуд в глазах или горле, слезящиеся глаза, — всё это может быть достаточной причиной для депрессии в апреле! Кроме того, аллергия может вызвать нарушение сна — какое уж тут хорошее настроение, когда весна превращается в один нескончаемый «аллергический» день, — остается только дожидаться ее окончания.
5. Некоторые люди в начале года дают себе обещания. Заняться спортом, зарабатывать больше, бросить курить и т. п. К апрелю становится понятно, что принятые резолюции не выполняются или выполняются не так, как запланировано, а это также может быть фактором, провоцирующим обострение депрессии весной и проявление симптомов .
6. Диссонанс, резкий контраст между внутренним, тоскливым мироощущением и воскресающей природой, а также радостью других по этому поводу — может быть разрушительным. «Похоже, я — единственный, кто не испытывает радости от наступления весны», думают люди, тем самым усугубляя свое состояние.
7. В России весной оттаивает не только природа, но и продукты жизнедеятельности — нашей и домашних животных. Безотрадная картина в спальных районах дополняется и оттаявшими шприцами. Человеколюбия и оптимизма это точно не прибавляет.

Вы всё еще любите весну?

В психиатрии есть специальный термин для особо страдающих веснофобов — сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма повторяющейся депрессии, при которой симптомы начинаются и прекращаются в одно и то же время каждый год. Как правило, симптомы проявляются в осенне-зимний период и ослабевают к весне, но у одного из десяти пациентов, страдающих САР, всё происходит наоборот — признаки депрессии появляются весной и летом. Наряду с классической «депрессивной триадой»: снижением настроения, пессимистическим взглядом на происходящее, двигательной заторможенностью — весенняя депрессия характеризуется:

• бессонницей
• плохим аппетитом
• потерей веса

Напоследок конструктивный совет психолога, как справиться с весенней депрессией: если вам действительно плохо в этот «жесточайший месяц», важно не пропустить усугубления весенней хандры и ее переход в большое депрессивное расстройство. Поэтому, если вы понимаете, что не можете победить весеннюю хандру обычными способами, и тем более если появились суицидальные мысли — необходимо обратиться за квалифицированной помощью в этой борьбе. Держитесь, лето не за горами!